一、坚果

    充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。

    二、木瓜

    木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。

    三、柠檬

    可软化并清洁皮肤，以及增加脸部弹性。

    四、红豆汤

    每天煮一小锅不加糖的红豆汤，去豆只喝汤，能有效地排出身体多余的水分。

    五、鸡肉

    去皮的净鸡肉虽然肉粗，但肉质瘦，是十分理想的瘦身、瘦脸食品。

    六、菠菜

    小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

    七、柿干

    可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

    八、小鱼干

    柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份，因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔！

    九、西洋芹

    和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢！

    十、纳豆

    容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。

    十一、红萝卜

    相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，但是，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！

    十二、豆苗

    绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。